醫生建議在一天里做各種運動，包括刷牙時下蹲、看電視的時候在廣告時間靠牆做俯臥撐、沏茶時原地跑步等。早上要從十分鐘的散步開始。
醫生還建議限制飲酒，午後不要喝咖啡，以改善睡眠。此外，最好不要喝果汁和其他含糖飲品，換成水、牛奶或茶，而且還應把牛奶巧克力或白巧克力換成70%的黑巧克力。
為避免吃零食，醫生建議正餐時多吃一些，而若要避免在食物上衝動消費，去超市前應列好購物清單。此外，醫生還建議每周與朋友散步兩次，尋找其他獲得正面情緒的方法（除了食物），例如玩益智遊戲或與朋友聊天。而且，每周最好嘗試一些新蔬菜。
醫生強調，沒必要禁止自己吃某些事物。想吃甚麼就吃，別狼吞虎嚥就行。