俄羅斯醫生講述如何保持年輕

特卡切娃說，從實證醫學和生理學的角度來看已證明運動積極性是必要的。她解釋說，當肌肉在工作時，它們的力量被保留了，它們的質量也被保留了。如果肌肉不工作，就會失去力量和質量，這將導致肌肉萎縮，老化和衰老。

特卡切娃說，一定要運動，這不取決於狀態和生病，但急症除外。她說，在關節和心臟疾病情況下也要運動。健康的人應該每天完成40分鐘有氧運動。她說，現在疫情期間必須在有限的空間里完成某些動作。

特卡切娃說，還必須注意飲食。她說，老年人必須吃足夠的蛋白，有種說法是隨著年齡的增加應該少吃蛋白，這是傳說。

特卡切娃解釋說，蛋白是肌肉必須的建築材料，由於肌肉的破壞加速，運動和食用蛋白來補充蛋白，這對於老年人更加重要。

特卡切娃說，如果健康方面沒有限制的話，一定要喝足水，也就是每天要喝1.5升至2升的水。

她補充說：“應該限制容易被消化的碳水化合物。順便說一句，這對各個年齡段的人都是合理的。老年人通常不吃任何甜食，因為他們知道，甜食是容易被消化的碳水化合物，這是一條通往過早衰老的路。”

特卡切娃說，保持年輕還有一個飲食規則就是生吃大量蔬菜和水果，每天必須吃大約400至600克。她說，臨床證明，延長壽命要在飲食中加入蔬菜和水果。