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補充維生素D的食物

© Fotolia / Deyan GeorgievСвежий лосось на прилавке магазина
Свежий лосось на прилавке магазина - 俄羅斯衛星通訊社
據《Express》報道,專家們給出了可以彌補維生素D缺乏的食物。

Витамин D. - 俄羅斯衛星通訊社
夜間出現這些症狀可能是缺乏維生素D
文章指出,鮭魚、金槍魚或鯖魚等油性魚最能勝任這一任務:吃100克的鮭魚就可以完全滿足維生素D的每日攝入量。

牛奶和酸奶是微量營養素的重要來源,可以通過食用補充了維生素D的乳製品來增加它們的益處。如此,您可以補充每日所需量的20%。

另外,維生素D還可以部分地從蘑菇等菌類中獲取。不過專家指出,它們的益處在很大程度上取決於起所暴露照射的紫外線輻射量。同時,菌類在收割後仍能繼續產生維生素D,因此將購買的菌類放在陽光下曬是有意義的。

蛋黃中也含有大量的維生素D,約相當於每日所需標準的百分之十。

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