專家介紹睡前不能做的事

據《赫芬頓郵報》報道,睡眠專家列出了一系列不應當在睡前做的事。

Человек во время сна перед телевизором  - 俄羅斯衛星通訊社
中國超3億人存在睡眠障礙,前9月褪黑素銷量同比增長57%
專家建議前不要看新聞,因為新聞會使人產生不安並無法安然入睡。他們還建議避免有壓力的談話。科學家的研究表明,有壓力的談話帶來的負面情緒在晚上更難克服。

睡眠專家建議不要在床上處理工作,這樣“床帶給大腦的聯想只有睡眠和性”。專家還建議不要睡前做運動。許多人想通過運動使自己筋疲力盡,以便更好的入睡,但效果往往適得其反。

專家不建議晚上使用手機並在睡覺時保持手機開機,因為手機會讓大腦以為還沒到睡覺的時間。光照同樣遏制大腦產生褪黑激素——黑暗中產生的促進睡眠的激素。

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