13:47 2021年04月17日
俄羅斯
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俄羅斯消費者權益保護和公益監督局專家就中小學生學習和考試期間的飲食和睡眠問題給出一些建議。

專家表示:「遵守飲食規律是合理飲食的一個必要條件。重要的不只是吃甚麼、吃多少,吃的時間和頻率同樣重要。對於中小學生來說,每天需要進餐五次,取決於學習量,間隔為四到五小時。」

消息稱,早餐要吃飽,而且要有熱食。午餐包括湯在內要有三到四個菜。

消息指出:「午後最好吃些新鮮水果或漿果。下午茶通常比較清淡,且包含牛奶或酸乳飲料以及小麵包,有時可以用麵食(油煎餅、小薄餅)和甜點代替。」

專家建議晚餐應和早餐吃的一樣,但肉和魚除外。

考試和測試期間,專家還建議多睡一小時。為防止出現入睡問題,專家建議按時起臥,在19點之後調整情緒,不要給自己太大壓力,並形成良好習慣(晚上洗澡、散步、閱讀)。此外,孩子的床要平整,房間要通風。

關鍵詞
飲食, 學習, 睡眠, 俄羅斯
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