安德魯·韋爾建議使用“4-7-8”的方法，也就是著名的“放鬆呼吸”法。他說，印度瑜伽在冥想中進行的深度有規律的呼吸有助於人在一分鐘內入睡。
專家說：“如果你在夜間醒了，這是一個可以再次入睡的好方法。”按照這個方法，需要用鼻緩慢吸氣，心中默數4秒鐘，然後屏住呼吸7秒鐘，從嘴巴呼氣，持續8秒鐘。重復這個呼吸法直到你入睡。
韋爾說，這個方法不僅有助於克服失眠，而且還可以緩解體內集聚的緊張感。為達到最佳效果他建議經常進行這個方法。他說，有規律的呼吸希望一天做兩次，每次至少要做四個循環。
此前心理系大學生揭示了已覈實的五分鐘入睡的方法。在獲得400多萬流覽量的視頻中，一名女子分享了心理學教授的建議。她說，感謝教授的建議她擺脫了失眠。
專家說：“如果你在夜間醒了，這是一個可以再次入睡的好方法。”按照這個方法，需要用鼻緩慢吸氣，心中默數4秒鐘，然後屏住呼吸7秒鐘，從嘴巴呼氣，持續8秒鐘。重復這個呼吸法直到你入睡。
韋爾說，這個方法不僅有助於克服失眠，而且還可以緩解體內集聚的緊張感。為達到最佳效果他建議經常進行這個方法。他說，有規律的呼吸希望一天做兩次，每次至少要做四個循環。
此前心理系大學生揭示了已覈實的五分鐘入睡的方法。在獲得400多萬流覽量的視頻中，一名女子分享了心理學教授的建議。她說，感謝教授的建議她擺脫了失眠。