節後綜合徵:長假後如何恢復“正常“生活

春節長假已經結束。假日期間,大部分人難免打破之前的飲食與生活習慣,不停吃喝、少運動、熬夜。這些現象往往導致節後出現上火、食慾不振、便秘、精神困倦等節後綜合徵。中國社會科學院人口與勞動經濟研究所研究員王智勇向衛星通訊社介紹了如何應對節後綜合徵及恢復習慣的工作節奏。
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王智勇認為:“從放鬆的狀態過渡到日常工作模式,我認為主要還是需要依靠自我調整。“

不過,他指出,與長達一兩個月的寒暑假相比,一周的假期實際上不算特別長,再加上有些工作崗位即使在假期也不會完全松懈下來,仍然需要處理工作內容。

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王智勇總結說:“所以,我想節後盡快投入到工作狀態中也不算困難的事情,回到工作崗位之後,自然就會像上弦了一樣開始工作。“

一些網站已經開始提供幫助人們緩解節後綜合徵的醫療服務,比如新浪微博就提供這樣的服務。微博賬號“愛問全科醫生“發佈信息稱:”上萬微博認證醫生大v在此為你提供專業,及時的在線醫療健康咨詢服務,點擊提問:愛問醫生健康咨詢室。“

“愛問全科醫生“的另一條狀態稱:” 大魚大肉的飲食、不良生活作息、大量飲酒、運動減少等等都會增加患脂肪肝的幾率。查出脂肪肝後,醫生通常只是建議飲食和生活方式上注意一些,並不需要治療。“

各大博主也紛紛分享經驗。一些博主建議慢慢進入工作周,而不是立即著手完成大量工作。比如,博主“黛希美“建議“盡量減少娛樂項目,多休息補充體力,通過有規律的生活重建生物鐘。同時飲食要有規律,以清淡食物為主,通過適量運動調

節身體狀態,節後應該在適度工作中慢慢調整,不要安排高強度工作。壓力過大時,可通過按摩理療以及泡熱水澡緩解“。

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調整睡眠時間也是許多人的一大難題。博主“若如初見xr “建議提前將自己調整成工作作息:

”節後及時調整作息,盡量早休息,在固定的時間躺到床上,讓身體適應正常的作息,有利於調節剛剛返工時的假期綜合徵。如果睡不著,建議睡前洗個熱水澡,或者用熱水泡腳,讓身體和大腦得到放鬆;在睡前1-2小時,喝一小杯熱牛奶,有助於睡眠和養顏。如果上班時提不起精神,不妨喝點咖啡或者茶提提神,中午保證至少半小時的休息,下午才有精力工作。“

逐步放鬆腸胃和做運動也是常見建議。博主“憶果緣1971”建議保持健康的生活方式:

“要想擺脫節後綜合症,還有一點就是要合理飲食,不能吃的過於油膩,以免造成更大的負擔,假期基本都放鬆了對自己的約束,而熬夜、暴飲暴食成了假期最普遍的現象,這很容易打亂原有的睡眠和飲食規律,如果進食了高蛋白、高脂肪的食物會使腸道負擔過重,很容易出現腹脹、惡心等症狀,為了避免這些情況對身體造成的傷害因此要控制好飲食,讓腸胃充分休息,多吃新鮮水果等。”

他還稱:“適宜的運動對節後綜合症有很好的緩解作用,假期玩樂過度、有的甚至通宵打牌、吃喝玩樂生物鐘全被打亂了,如果運動減少人會變得懶洋洋,因此為了擺脫節後綜合症就要適當運動緩解疲勞。”

今年的新年假期對大部分人來說與往年不同。據官方統計,除境外人員外,超過1億人沒有返鄉與親人同慶春節,這種現象也被稱為“就地過年”。