十三年里，專家們觀察了超過27000名40歲到79歲的志願者。研究發現，每天步行一小時或更長時間的受試者比運動量少的人平均壽命更長。此外，第一組中的受試者在醫療服務上的花費更少。
為了效果更好，科學家們建議快步走，每分鐘至少走一百步。
早前，營養學家馬克·吉爾伯特在接受美國Exprecc 網站採訪時介紹了改善健康，延年益壽的營養規則。
另外，美國克利夫蘭診所列出的食物清單中包括有助身體排出有害物質的十字花科蔬菜。經常食用十字花科蔬菜，身體將開啓自動淨化過程，能降低惡性腫瘤形成機率，減少過早死亡的風險。