醫生介紹說，首先，必須放棄吃糖。他指出：“糖是最大的‘靜悄悄的殺手’之一。”
勒本斯稱，還應當減少吃鹽，成年人一天的吃鹽上限是6克，即不超過一茶勺。
此外，必須食用植物性食物。兵豆、豌豆、堅果和鷹嘴豆含有對身體非常重要的營養物質、蛋白質和碳水化合物。醫生稱，還不能忘記“有色”蔬菜。
要注意的是，不要進食過多。醫生建議細嚼慢嚥並使用較小的餐盤。勒本斯還指出，大腦收到吃飽了的信號需要20分鐘。
最後，醫生建議每天喝水不少於兩升，以保持體內高水分水平。
此前，營養學家馬克·吉爾伯稱介紹了一系列能改善健康的規則，其中包括減少攝入卡路里和經常喝綠茶。