她建議有失眠困擾的人首先不要喝酒，因為喝酒會使睡眠斷斷續續且不完整。
咖啡同樣影響睡眠質量，原因有二。馬雷捨娃稱：“首先，咖啡是種弱性精神刺激物，其次，是種強效利尿劑。你睡了也會醒來，因為20分鐘過後會跑趟廁所。”
油膩和辛辣食物會引起不適和燒心，導致入睡困難。馬雷捨娃說：“如果你睡得不好，就要調整睡前飲食習慣。”
馬雷捨娃表示，睡前吃酸牛奶、開心果、櫻桃、火雞、比目魚、菠菜和芝麻有助睡眠。
咖啡同樣影響睡眠質量，原因有二。馬雷捨娃稱：“首先，咖啡是種弱性精神刺激物，其次，是種強效利尿劑。你睡了也會醒來，因為20分鐘過後會跑趟廁所。”
油膩和辛辣食物會引起不適和燒心，導致入睡困難。馬雷捨娃說：“如果你睡得不好，就要調整睡前飲食習慣。”
馬雷捨娃表示，睡前吃酸牛奶、開心果、櫻桃、火雞、比目魚、菠菜和芝麻有助睡眠。