葉利涅夫斯基表示：“如果白天打盹會影響您夜裡睡覺，那麼白天就不要打盹。白天打盹很可能會縮短夜裡的睡眠時間。有些人覺得白天需要至少休息20分鐘，那是他們一般沒有夜裡失眠的問題。白天最好不要在床上做任何事，既不要躺在床上，也不要在床上讀書。此外，白天保持一定量的體育鍛鍊也很重要。如果身體不夠疲勞，精力沒有耗盡，也不會有良好的睡眠。”
他同時介紹說，睡前3到4個小時，應該避免體育鍛鍊和大量吃東西，睡前還要調暗房間的燈光。
專家補充表示，重要的是，按時睡覺和起床，每天還要在同一個地方睡覺。“如果您無法入睡，可以嘗試放鬆一下。想象自己躺在海邊，想一些令人愉快的事情，稍微放鬆一下心情，放鬆一下肌肉。如果沒有困意，那麼就不要上床睡覺，需要嘗試激發出自己的困意。”