首先，專家建議早餐不要吃速食穀物粥，這種食品會劇烈提高血糖水平，釋放胰島素。“吃這樣早飯的結果是：肚子里也沒有粥，血液里也沒有葡萄糖，人們還會再想進食。”
不健康的早餐還包括：泡著牛奶或果汁的麥片、三明治和果醬麵包。
科諾年科還破除了關於鮮榨果汁和果蔬汁有好處的誤區。這些食物含有很多單糖。此外，果糖含量取決於水果的類型。“一方面，是葡萄糖；另一方面，是果糖。所有果糖都迅速進入肝臟，變成脂肪。從而導致體重增加。”
不健康的早餐還包括：泡著牛奶或果汁的麥片、三明治和果醬麵包。
科諾年科還破除了關於鮮榨果汁和果蔬汁有好處的誤區。這些食物含有很多單糖。此外，果糖含量取決於水果的類型。“一方面，是葡萄糖；另一方面，是果糖。所有果糖都迅速進入肝臟，變成脂肪。從而導致體重增加。”