俄健身教練講述解除隔離後如何正確恢復身材

健身教練列夫·貢恰羅夫接受衛星通訊社採訪時表示,自我隔離期間俄羅斯人的身體機能可能下降了近三分之一。要想得到有效恢復,需採取“50%規則”。
Sputnik

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俄羅斯在逐漸取消因新冠疫情採取的嚴格隔離措施。居家期間,很多人放鬆了自己,導致身材走樣。貢恰羅夫警告稱,損失可能比看起來要嚴重得多,因此要謹慎進行恢復。未免第一次鍛鍊就受傷,他建議採取一個簡單的規則。

貢恰羅夫說:

“經過三個月的自我隔離後,身體機能可能下降了30%左右。這就意味著,當人們時隔三個月再恢復鍛鍊的時候,第一次鍛鍊強度要是之前的一半。例如,一個人上一次去健身房做了10個俯臥撐,那麼現在就要從5個做起。第一次鍛鍊50%,第二次——70%,第三次——80%,這樣慢慢來。”

貢恰羅夫指出,每個人的身材恢復速度都不相同,這要看你是怎麼度過隔離期的。