他解釋說，最大的負擔通常在腰椎區域。彎腰時在第四和第五根腰椎之間的椎間盤會承受200公斤的負重。
如果提重時方法不對或者打噴嚏時屈身的話，那麼腰部的負重就會增加。此時此刻，髓核會發生移位並可能損害纖維環。正是由髓核和纖維環組成的椎間盤起到了減震的作用。
松平浩說明到，他認為“背痛的原因”在於第四和第五根腰椎之間的椎間盤上的負重，這可能導致椎間盤移位或突出。為防止此類問題，需要做一些“基本體操”。
雙腳平行站立，間距比雙肩稍寬，放鬆身體。然後把手放在臀部稍上方，向外呼氣，向後彎曲，保持身形三秒鐘，然後回復原位。教授指出，作為預防手段，這一運動應每天進行一兩次；而作為治療手段，則至少應做十次。
他還解釋說，在背部彎曲時可能會出現不適感或疼痛，如果它在回復原位後十秒鐘之內消失，就不必擔心。
如果它沒有消失，則意味著彎曲太深，因此必須減小彎腰的程度。
如果在鍛鍊的過程中出現臀部和小腿麻木，那麼就需要結束練習，去看骨科醫生。
對於站著工作的人們以及孕婦和穿高跟鞋的婦女，腰是向相反方向扭曲，它也會造成“積損”。在這種情況下，松平浩建議坐在椅子上做向前彎腰的練習。