專家表示，食物對睡眠質量有著重要影響。睡覺之前一到兩個小時，最好不再吃東西。如果您特別想吃一些零食，最好選擇不含碳水化合物和咖啡因的食物。
他說：“消化不僅是胃腸道的工作，也是神經系統的工作。如果無論如何晚上都想吃東西，那麼應該吃沒有刺激的食物。”
梅列欣同時指出，一些食物對人具有鎮定作用。比如，含有色氨酸的食物可以舒緩睡眠、改善睡眠質量，尤其是對於失眠的人。含有這一物質的食物包括堅果、香蕉、奶酪、豆類、牛肉、火雞、羊肉。
俄睡眠學家還列舉出睡覺之前不能做的事情，包括進行體育鍛鍊、看新聞。專家也不建議在床上工作。
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