俄營養學家談在隔離期間如何正確飲食

醫學博士、醫生伊萬•阿利緬科在接受俄羅斯衛星通訊社採訪時稱，最好不要在家裡存放會刺激食慾的食品、不要購買多餘的食品、對自己的飲食做個日記、拒絕食用熱量很高的食品。
阿利緬科稱，“那些在家中存放會激發食慾的食品的人平均比不存放此類食物的人重9公斤。如果喜歡吃某類食品，那麼它的儲量最好很少，這樣就可以一次性‘消滅’它們，也不會吃壞身體。”
阿利緬科認為，“平均而言，如果您待在家中，每天只需攝入2000卡路里的熱量。做個飲食日記，每三小時吃點東西，以此不讓自己覺得過餓，並計算攝入的卡路里數值，以大致瞭解自己的身體需要。”
世衛組織不建議所謂的“健康零食”，而是吃營養豐富的正餐。此外，遵守飲食規定很重要。
伊萬•阿利緬科稱，“堅果、蘋果等各種水果就是體重增加的原因，它們的熱量很高，並且也不會給人持久的飽腹感。如果我們不攝入足夠的液體，就會吃得很撐。因此，如果您喜歡甜食，加脫脂牛奶和代糖的咖啡可以是‘有條件的健康零食’。這種飲料可以補充水分，也不會有很高的卡路里。另外，需要把熱身、鍛鍊、對著電視跳舞等活動融入到您的生活當中，以使自己保持好心情。”