04:00 2020年10月02日
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對於那些想經常運動但怎麼都無法開始的人,專家給出了幾點簡單但有效的建議。「俄羅斯聯邦體育運動科學中心」首席研究員奧莉加·季烏諾娃接受衛星通訊社採訪時做了相關介紹。

季烏諾娃稱,一般認為,每周去健身房兩到三次就夠了,但遠遠不是這樣。如果要改善而不僅僅是保持體質的話,需要每天堅持鍛鍊。不嚴格自律是不行的。如果堅持不了,可以嘗試用一用表格法。

她說:

「刺激一個人經常鍛鍊的最簡單的方法是每天制定一個簡單的表格。整個表格只需要三行:日期、運動項目和運動量。表格上出現空格和任何空白對決定針對性運動的人來說都是種無聲的譴責。簡單的表格可以提升自律能力。」

如果一個人不愛制定表格,不愛把所有東西都系統化,那麼還有一種方法,叫日曆法。選擇這種方法的話,最重要的就不是循規蹈矩了,而是要有頑強的毅力。
季烏諾娃表示:

「還有一種方法:一周內定期鍛鍊。如果你挺過這段時間,那就非常棒。如果想停下來,也可以。一般而言,一周有針對性的運動,如果不加大強度,效果是你還想繼續下去,便可以逐漸習慣。這很好地證明,花在這種體育鍛鍊上的時間是對的。」
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