任何殺不死我的......
專家呼籲要對情況進行不同的評估,改變基調,而不是試圖回避問題。在科學中就有這樣的現象,即“ 正壓”或“正面壓力”——它能讓人獲得克服困境的力量,促進激發改變的動力,它跟負面壓力(“負壓”)一樣,可以影響人的生理水平。
“莫斯科國立心理教育大學的教授瑪麗娜·羅塞諾娃教授解釋說:“危機情況讓我們不得不採取更成熟的立場來對待,生活中本來就充滿了不確定性,各種問題也是源源不斷。”
正如專家們所認為的那樣,在有了這樣的心理立場後,我們不是自動機警地感知所有負面的轉變和過度行為,而是清醒地在仔細分析的基礎上得到認知——這會顯著增加我們避免失敗的機會。
又一次在一起
心理學家們認為,在居家隔離時,最重要的是要讓你的孩子像在平時生活中一樣去感受你。責任和關懷不是一種負擔,而是一種能源,是對抗恐懼的最有效的一種手段。
“如果孩子們自己在家,最好提前和他們一起計劃好一天,學習和娛樂交替進行。盡量與他們保持聯繫,這樣他們就不會對互聯網上的信息感到孤單和焦慮。”莫斯科國立心理教育大學高級講師、心理治療師尼娜·楚普拉科娃評論道。
如果你在家中感到“被封閉了”,那麼專家建議你可以借此機會做一些平時總是推遲的事情:重新佈置傢具、讀讀書、組織家庭象棋比賽、看老照片和錄像、嘗試繪畫或詩歌 、創作出精緻的烹飪傑作。
在家辦公
專家認為,上司首先應該表現出克制和冷靜的商業精神。最重要的是要避免過分監管員工——如果這麼做會導致員工工作倦怠,工作節奏紊亂。
還應考慮新形式的工作交互細節。心理學家認為,工作日中的任何間接接觸——無論是頻繁的通信、音頻視頻通話,都需要多於辦公室正常溝通的神經腦力成本,這就意味著會讓人更容易產生疲勞和負面動機。
如果管理措施能在心理上切實了,那麼專家們認為,將工作流程重新格式化不僅可以減少損失,而且還能帶來新的創意。
精神淨化
正如專家們解釋的那樣,某些人因為有特定的人格特點,他們會持續不斷的焦慮,通常會有消極的想法和預測來保持這種焦慮。危機形勢會讓他們感到自己像個領導人。
如果當下的情形讓你身邊的親人受到了影響,請嘗試將他們的注意力轉移到建設性的活動上,告訴他們去做點感受到自己重要性的事情。
“眾所周知,鎮定以及良好的情緒有很重要的預防作用。積極的情緒可以保護身體免受疾病的侵襲,而消極的情緒會讓身體變弱。擁有控制壓力和自我調節的成熟技巧,就能樂觀地向前看。”莫斯科國立心理教育大學專家副教授亞歷山大·謝奇科說。