16:51 2020年04月10日
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人們對肆虐於世界各地的COVID-19疫情有著不同的心理反應:有些人非常淡定或者漠不關心,有些人則激動或關心,還有些人則感到恐慌。心理學家認為正確地認清情形可以大大降低危害健康的風險。莫斯科國立心理教育大學專家的建議——載於俄新社的新材料中。

任何殺不死我的......

專家認為沒有必要太過緊張,嚴重的心理壓力通常會帶來生理後果。可能會導致與傳染病完全無關的各種心身疾病。

專家呼籲要對情況進行不同的評估,改變基調,而不是試圖回避問題。在科學中就有這樣的現象,即「 正壓」或「正面壓力」——它能讓人獲得克服困境的力量,促進激發改變的動力,它跟負面壓力(「負壓」)一樣,可以影響人的生理水平。

「莫斯科國立心理教育大學的教授瑪麗娜·羅塞諾娃教授解釋說:「危機情況讓我們不得不採取更成熟的立場來對待,生活中本來就充滿了不確定性,各種問題也是源源不斷。」

正如專家們所認為的那樣,在有了這樣的心理立場後,我們不是自動機警地感知所有負面的轉變和過度行為,而是清醒地在仔細分析的基礎上得到認知——這會顯著增加我們避免失敗的機會。

又一次在一起

孩子們被迫放假,父母們在家辦公——可能不僅是一個創造家庭團聚的機會,也可能是對所有人的挑戰。

心理學家們認為,在居家隔離時,最重要的是要讓你的孩子像在平時生活中一樣去感受你。責任和關懷不是一種負擔,而是一種能源,是對抗恐懼的最有效的一種手段。

「如果孩子們自己在家,最好提前和他們一起計劃好一天,學習和娛樂交替進行。盡量與他們保持聯繫,這樣他們就不會對互聯網上的信息感到孤單和焦慮。」莫斯科國立心理教育大學高級講師、心理治療師尼娜·楚普拉科娃評論道。

如果你在家中感到「被封閉了」,那麼專家建議你可以借此機會做一些平時總是推遲的事情:重新佈置傢具、讀讀書、組織家庭象棋比賽、看老照片和錄像、嘗試繪畫或詩歌 、創作出精緻的烹飪傑作。

 在家辦公

心理學家認為,勞動群體適應新條件的時間可能從一個半月到三個月不等。對情況進行正確的心理評估能避免焦慮和內疚,因為焦慮和內疚會迅速增加壓力,從而打擊職業和個人的自尊。

專家認為,上司首先應該表現出克制和冷靜的商業精神。最重要的是要避免過分監管員工——如果這麼做會導致員工工作倦怠,工作節奏紊亂。

還應考慮新形式的工作交互細節。心理學家認為,工作日中的任何間接接觸——無論是頻繁的通信、音頻視頻通話,都需要多於辦公室正常溝通的神經腦力成本,這就意味著會讓人更容易產生疲勞和負面動機。

如果管理措施能在心理上切實了,那麼專家們認為,將工作流程重新格式化不僅可以減少損失,而且還能帶來新的創意。

精神淨化

流行病期間,對於那些需要掌控大局的人而言,可靠的信息是必須的。但是對於容易產生焦慮和可疑的人,信息要有所限制。

正如專家們解釋的那樣,某些人因為有特定的人格特點,他們會持續不斷的焦慮,通常會有消極的想法和預測來保持這種焦慮。危機形勢會讓他們感到自己像個領導人。

如果當下的情形讓你身邊的親人受到了影響,請嘗試將他們的注意力轉移到建設性的活動上,告訴他們去做點感受到自己重要性的事情。

「眾所周知,鎮定以及良好的情緒有很重要的預防作用。積極的情緒可以保護身體免受疾病的侵襲,而消極的情緒會讓身體變弱。擁有控制壓力和自我調節的成熟技巧,就能樂觀地向前看。」莫斯科國立心理教育大學專家副教授亞歷山大·謝奇科說。

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