12:45 2020年07月10日
科技
縮短網址
0 82

在一個月的自我隔離期間許多人的體重都增加了。在接受俄羅斯衛星通訊社電台採訪時臨床心理學家、飲食行為調整專家瓦爾瓦拉·扎羅金娜講述如何不再多吃東西。

所有人待在家裡為何都長胖的主要原因是冰箱在夠得著的地方。
飲食日記可以幫助我們培養吃東西的下意識態度:您早飯、午飯和晚飯要吃甚麼,在每餐之間要吃點甚麼。
希望把所有餅乾和糖果從能拿得到的地方拿走。拒絕食物誘惑的好方法是手裡拿點甚麼東西。
扎羅金娜說:「水果中最好不要有西瓜、香蕉和葡萄,因為它們是高昇糖指數的水果。基本上一天中允許自己吃上兩到三個水果。茶和咖啡最好不要加糖。如果您早上喝了加糖的咖啡,那麼就不要再吃糖了,這沒有甚麼不妥的地方。」
最正確的事情是不再購買有害的零食,用有益的食物替代它們。像胡蘿蔔或是蘋果這些有益的零食最好切成小塊食用,這樣可以多伸手去拿幾次並製造潛意識需要的效果。

關鍵詞
隔離, 飲食
社區公約討論