05:14 2020年05月26日
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東京大學醫學院教授松平浩在接受《日本經濟新聞》採訪時,建議做一些基本體操練習以減輕背部疼痛。

他解釋說,最大的負擔通常在腰椎區域。彎腰時在第四和第五根腰椎之間的椎間盤會承受200公斤的負重。

如果提重時方法不對或者打噴嚏時屈身的話,那麼腰部的負重就會增加。此時此刻,髓核會發生移位並可能損害纖維環。正是由髓核和纖維環組成的椎間盤起到了減震的作用。

松平浩說明到,他認為「背痛的原因」在於第四和第五根腰椎之間的椎間盤上的負重,這可能導致椎間盤移位或突出。為防止此類問題,需要做一些「基本體操」。

雙腳平行站立,間距比雙肩稍寬,放鬆身體。然後把手放在臀部稍上方,向外呼氣,向後彎曲,保持身形三秒鐘,然後回復原位。教授指出,作為預防手段,這一運動應每天進行一兩次;而作為治療手段,則至少應做十次。

他還解釋說,在背部彎曲時可能會出現不適感或疼痛,如果它在回復原位後十秒鐘之內消失,就不必擔心。

如果它沒有消失,則意味著彎曲太深,因此必須減小彎腰的程度。

如果在鍛鍊的過程中出現臀部和小腿麻木,那麼就需要結束練習,去看骨科醫生。

對於站著工作的人們以及孕婦和穿高跟鞋的婦女,腰是向相反方向扭曲,它也會造成「積損」。在這種情況下,松平浩建議坐在椅子上做向前彎腰的練習。

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