營養學家推薦有利於保護視力的食物

胡蘿蔔
胡蘿蔔里含有大量β-胡蘿蔔素，會在人體內轉化為維生素A，有助於保護視力。要記住，胡蘿蔔素很難吸收，因此營養學家葉卡捷琳娜·扎哈羅娃建議將胡蘿蔔與橄欖油或奶酪等有益脂肪一起吃。
綠色蔬菜
綠色蔬菜中含有對視網膜有益的物質。視力逐漸提高的同時，眼睛本身的承受力也會越來越好，不易疲勞。菠菜、香芹、茴香和生菜可以防止眼睛過早衰老，使其免受紫外線傷害。
藍莓
藍莓富含花青素，可強化微血管壁，防止眼睛營養不良。順便一提，冷凍和熱處理後的藍莓功效不變。因此，可以放心購買藍莓醬或凍藍莓。
含維C食物
柑橘類食物，包括檸檬、橙子、葡萄柚等，富含維生素C，對視力有很多好處。這種維生素有助於強化眼部微血管。
魚
魚是維生素B6和飽和脂肪酸的重要來源。如果身體缺乏維生素B6，眼睛會容易疲勞。而脂肪酸和omega-3有助於保護視力。
如果將上述食物都加入平時的飲食中，不僅可以增強視力，還能避免長胖，甚至有助於祛痘和消除皮疹。
營養學家和皮膚病專家指出，飲食均衡很重要，不能偏向垃圾食品或只吃某一種維生素。而且不要忘記水平衡。水可以溶解有害物質，將有益物質輸送到需要的細胞里。因此要盡量多喝純淨水、維生素果汁飲料或不加糖的檸檬水，這對身體的所有器官都很必要。
如果您想增強視力，就要少喝或不喝酒、濃茶和咖啡，少吃或不吃甜食和白麵包。