2023年高考今日開啓：考生如何緩解壓力？
2023年6月7日, 17:50 (更新: 2023年6月8日, 09:24)
© AP Photo / Andy Wong
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2023年中國全國高考於6月7日拉開帷幕。高考常被稱為“千軍萬馬過獨木橋”，因此考生們都面臨著不小的心理壓力。中國教育專家和心理咨詢師在接受俄羅斯衛星通訊社採訪時表示，考生出現心理焦慮屬正常反應。要緩解壓力首先是要保持清楚的認知，對成績建立合理的期待，這樣才能放平心態。此外，還可以通過轉移注意力、調節呼吸等方法緩解負面情緒。
2023年中國普通高等學校招生全國統一考試7日開考。據中國教育部統計，今年有1291萬考生報名參考，再創歷史新高。
高考生的壓力從何而來？
浙江大學教育學院教授肖龍海在接受衛星通訊社採訪時指出，雖然現在中國大學的錄取率和錄取人數逐年升高，高等教育也已經大眾化，但這並不意味著高考生的壓力有所降低。高考成績對學生的未來發展仍然發揮著重要的決定作用，因此考生的壓力依舊很大。
肖龍海說：“一方面，學生的壓力來自自己。一種可能是學生沒有準備好，所以心理狀態不佳。另一種可能是學生有僥倖心理，希望僥倖取得好成績，這樣就會思慮過多。比如，考生會想如果成功了、失敗了他會怎麼樣，父母、老師、親朋好友怎麼看他等等。另一方面的壓力可能來自學校。現在人們對一所高中的評估主要還是看這所學校里有多少考生考了名校。這種教育觀念比較落後，也不太健康。學校會把這種壓力傳給老師，老師則會把壓力傳遞給學生。”
心理咨詢師段錦礦也表示，高考的重要性和考試過程中的不確定性的確會給學生帶來諸多壓力。這些壓力如果能夠得到妥善應對可能會促進考生的臨場發揮，反之，則可能給考生帶來一些困擾。
段錦礦說：“第一，高考很大程度上決定著學生未來的職業發展，因此學生和家長都非常關注考試結果，這是客觀存在的現實壓力。第二，試題難度和類型、考生的身體狀態都制約著臨場表現，這種不確定性是重要的壓力源。雖然在高考前經歷了幾次模擬考試，但高考這幾天畢竟是實戰，即使是平時成績很優秀的學生也會擔心自己在考場上發揮不好。再加上社會、家長和學校的關注，考生容易在心理上產生焦慮、緊張等情緒，甚至出現失眠多夢、腸胃不適等身體反應。”
考生的壓力如何化解？
關於如何應對這些心理壓力，段錦礦建議考生使用 “4-7-8呼吸法”（先吸氣4秒，再憋氣7秒，最後再呼氣8秒）和“蝴蝶拍” （雙臂在胸前交叉，雙手輕拍自己的雙肩）來進行自我調節。而如果考生在考試前幾天感覺思緒紛亂，可以採用一些轉移注意力的技巧和自我安撫方式，使自己從情緒旋渦里跳出來。
段錦礦說：“在認知方面，考生一方面可以增加‘接納’，即接受壓力是客觀存在的，面對考試感到焦慮也是正常的，臨場發揮在一定範圍內波動是自然規律等。另一方面，考生可以覺察自己是否陷入了認知誤區，例如，‘必須和應該’——我應該事事都掌控。再如，‘災難化思維’——因為某道題做錯了就感覺沒希望。在行為方面，考生可以採取‘行為激活’策略，即先動起來，哪怕感到沒準備好，哪怕感到情緒有些低落。考生可以做些輕鬆的活動，如穿上自己特別喜歡的衣服，洗個澡，或在太陽底下曬上5分鐘等。將事情分為細小的步驟，也是一個重要技巧。”
肖龍海教授則表示，化解壓力首先是要對自己平時的成績有清楚的認知，這樣才能建立合理的期待。其次也要放下“一考定終身”的想法。
他說：“首先，學生要對於平時的學習狀態有清楚的瞭解，如果這一點不清楚，想靠僥倖心理考一個好學校就會導致壓力比較大。其次，正確認識高考的目的，放平心態。把高考當作對自己學習成果一次階段性的檢驗。要記住‘榜上無名，腳下有路’，只要努力，就算沒有考上好大學照樣可以成才。不要把所有的希望都放在高考上面，成功了就忘乎所以，失敗了就受到很大的挫折，這樣都是不正確的。”
今年是中國實施新冠疫情“乙類乙管”後的首次高考，中共中央政治局常委、國務院副總理丁薛祥3日下午到北京市和教育部教育考試院檢查2023年高考準備工作時強調，本屆考生經歷三年疫情，需要更加深入細緻做好高考組織工作。高考即將開始，要進一步落實落細考務各項要求，做好考試防疫工作，完善應對突發情況工作預案，加強考生關心關愛，對殘障考生等特殊困難群體提供合理便利，讓考生安心、家長放心，助力莘莘學子考出水平、實現夢想。
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